チューブトレーニング

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『追い込み』

これほど難しいことは無いねやっぱり。

最近はベンチとダンベルでなんでもできると知り、
ダンベルプレスとか、ダンベルを使ったトレーニングをしているんですよね。

いつも「辛いだけでやればいい!」精神でやってきている僕ですけれど、
それでも、もう上がらない最後の1回のダンベルがある。
途中までいって、どうしても上がらず、逆に腕が折れそうな感じになって(笑)、
あーあかん!つってやめるんですけれど・・・
その時にはもう、すでに筋トレなのに「ゼーハーゼーハー」言ってますよね。

しかしですね、そこから5キロ軽くするとですね、やっぱり結構出来ちゃうんですよ。
僕の場合は、25キロで頑張って、15キロで頑張って、8キロで頑張るんですけど、
8キロがもう本当に辛くなっても、5キロにすると上がるんですね。
5キロにして、結構出来ちゃうんですよ。でも、疲れてくるんですね。
その後に3キロにすると、また出来ちゃうんですよ。でも、疲れてくるんですよ。

まったく上がらないってことはさすがに3キロではないんだけど、
でも「うわぁ・・・」っていう1回がやっぱり最後に来るね。

で、結構やったわーって気でいたんですけど、
筋肉痛にならないことがあって・・・

余談ですけど、僕は筋トレ中にBCAA含有飲料を飲んでいて(普段も飲んでいる)、
それが筋肉痛を緩和する効果があるそうで、
確かにいつも筋肉痛はないけれど、ずーんと疲れた感覚はあったので、
鍛えられてはいるんだなーって思ったんですよ。
で、調べてみようと思って、BCAAサプリを一切取らずにダンベルトレーニングしたら、
翌日ひどい筋肉痛になったことがありました(笑)。

ま、それで「追い込み結構かけられてんじゃん」って思って良かったんですけど、
でも、3キロで追い込んで満足している僕が「まだまだできるじゃん」って思ったことがありました。

それが「自重トレーニング」です。
高負荷でトレーニングをして、いろいろやるでしょう。
で、疲れるでしょ。
でもその後、慣れているからか、腕立て伏せとかは出来ちゃうんですよ。
10回とかだけどね。

だから、ダンベルでうおーってなった後に、自重もすることにしたんですよ。
結構できちゃうんだよなー。
だから、まだまだダンベルでの追い込みが足りてねーんじゃねーの?って思っちゃうよね。

でも、まさにその後にも追い込めることがありました。
それが「チューブトレーニング」です!

要は、硬めのゴム紐を伸ばしてトレーニングするやつです。
これがね、結構軽いから、いろいろなトレーニングがその後に出来ちゃうんですよ。

まさに「追い込み!」
いやー、これがね、めちゃくちゃ軽いんですけど、やってると「うぉぉぉ・・・」っていう感じのね、
あの乳酸っぽいやつが筋肉に来る感覚があるんですよ。じわーって疲れるやつ。

「うぉぉ、きてる・・・きてるきてるー!!!!!(ヒャッホー)」
ってなっちゃいますね。

そんなこんなで、
25キロを2~3回(3セット)と、15キロを8回3セットと、8キロを8回3セットと、5キロ10回2~3セットと3キロ10回2~3セットと、
その後に腕立て10回と、チューブ10回3セットっていう感じで胸筋は鍛えてるんですけどね。
まぁ、やった後の感じ、最高です。(笑)

25キロはダンベルプレスでしか使ってないんだけど、
上腕二頭筋、三頭筋は15キロで10回3セットと8キロで10回3セット、肩のトレーニング2種は15キロと8キロで10回3セット、どちらも5キロで追い込みます。
あ、広背筋は25キロでやってますね。4~5回3セットで、その後に15キロを8回3セットやってます。5キロでも追い込みかけることもありますが、ちょっとね、広背筋はなんか、疲れちゃうんですよ。だから、そのあとはチューブです。

まー。疲れるんですけど、僕思ったんですよ。
「負荷を軽くすればまだできる!」っていうことに(笑)。
そのままなんですけど。

だから、「それはまだ限界じゃない」ってことですよね。
そう。限界だと思い込んでいるけれど、限界じゃないんだよな〜。
ってことに気付きましたね。

そっか。
自分、出来ないと思っていて、実はまだできることあるかもなって思いましたね。
それは、やり方次第ってことですよね。

こじつけもいいところだけど(笑)、
とにかく、チューブトレーニングはストレッチにも使えるから、
女性の方なんかにはオススメかな。めちゃくちゃ安いしね。ダンベルより圧倒的に安いですから。




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